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每次运动前30分钟至1小时吃一些蛋糕、香蕉等食物，保证运动时的能量供应；其次要把握好每次运动后30分钟内的营养补充黄金期，这是肌肉合成最旺盛的时期。补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于修复和重建受伤的肌肉和组织，缓解肌肉酸痛等症状。